Культура Долголетия

Влияние физической активности на функционально подготовленность пожилых женщин #ХомяковаКД #обо_всем_понемногу Функциональная подготовленность — это интегральная характеристика состояния организма, которая отражает его способность эффективно, безопасно и экономично выполнять привычные двигательные задачи: бытовые, трудовые, а также спортивные. Проще говоря, это не просто «сила» или «выносливость» по отдельности, а то, насколько слаженно и с каким резервом работают все системы организма при реальной физической нагрузке. Другое понятие - физическая подготовленность —  уровень развития отдельных качеств (сила, быстрота, выносливость, гибкость, координация). Считается, что снижение физической активности способствует уменьшению переносимости физических нагрузок и снижению функциональной подготовленности, а  для поддержания адекватного уровня обоих показателей важны реабилитационные тренировки . Изучили  взаимосвязь между переносимостью физических нагрузок, функциональной подготовленностью, возрастом и участием в реабилитационных тренировках среди женщин старше 60 лет. В исследовании приняли участие 106 женщин в возрасте от 60 до 89 лет, из которых 60 участвовали в реабилитационных тренировках, а 46 — нет. Для оценки переносимости физических нагрузок и функциональной подготовленности исследователи использовали 6-минутный тест ходьбы и серию тестов физической работоспособности. Оказалось, что значимой взаимосвязи между возрастом и функциональной подготовленностью или переносимостью физических нагрузок среди физически активных женщин обнаружено не было. Не наблюдалось также связи между возрастом и переносимостью физических нагрузок в группе неактивных женщин. Однако у неактивных женщин была выявлена ​​значительная корреляция между возрастом и функциональной подготовленностью  ( p  = 0,001). Заметная разница в переносимости физических нагрузок между активными и неактивными участницами наблюдалась только в подгруппе женщин в возрасте от 75 до 89 лет, при этом те, кто участвовал в реабилитационных мероприятиях, показали значительно лучшие результаты ( p  = 0,008).  И , конечно, реабилитационные тренировки должны подбираться индивидуально, чтобы они приносили пользу пожилым людям. Источник https://www.nature.com/articles/s41598-026-50160-7?proof=t%2…

Овсянка, сэр... #что_мы_едим Овес ( Avena sativa L.) - цельнозерновой - зерно злаков, представляющее собой целое, измельченное, дробленое или хлопьевидное зерно с эндоспермом, зародышем и отрубями, присутствующими в тех же относительных пропорциях, что и целое зерно. По сравнению с другими злаковыми волокнами, овес богат пищевыми волокнами, которые включают целлюлозу, арабиноксиланы и растворимые волокна, особенно β-глюкан; овес также имеет относительно высокий уровень белка и ненасыщенных жиров . Считается, что β-глюканы в первую очередь отвечают за холестериноснижающие свойства овса, а также за улучшение контроля аппетита и повышение чувства сытости. В состав овса входят антиоксидантные компоненты, такие как витамин Е (токоферолы и токотриенолы), фенольные соединения, фитиновые кислоты, стеролы и флавоноиды . Хотя некоторые антиоксиданты в овсе термолабильны, большинство из них термостабильны; это преимущество, поскольку коммерческие овсяные продукты часто подвергаются термической обработке для инактивации ферментов и подаются горячими в виде вареной каши. Проведено исследование связи между потреблением овсянки и потреблением питательных веществ, качеством питания и весом/жировой массой тела детей в возрасте от 2 до 18 лет. Оказалось, что потребители овсянки чаще были моложе и реже курили. Они потребляли больше пищевых волокон, витамина А, тиамина, рибофлавина, кальция, фосфора, магния, железа, меди и калия, а также значительно меньше общего количества, мононенасыщенных и насыщенных жирных кислот, холестерина и натрия. Потребители овсянки имели более высокие показатели качества питания, что объясняется более высоким потреблением цельнозерновых продуктов и более низким потреблением рафинированных злаков и пустых калорий. Дети, употреблявшие овсянку, имели меньший риск развития центрального ожирения и ожирения. В общем, похоже, что родители, которые кормят детей овсянкой, больше заботятся об их здоровье, чем остальные папы и мамы Источник : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4447723/

Доброе утро! Приятного аппетита! #что_мы_едим Регулярное употребление завтрака связано со здоровым весом. Дети, пропускающие завтрак, чаще страдают от избыточного веса, чем дети, которые завтракают регулярно- они получают большую часть своей суточной энергетической ценности из закусок и потребляют меньше фруктов, цельнозерновых продуктов и молочных продуктов, которые часто являются основными продуктами на завтраке. Взрослые люди, пропускающие завтрак, также потребляют менее здоровую пищу, чем те, кто завтракает регулярно. Напротив, те, кто завтракает, потребляют больше многих питательных веществ, включая витамин D, фолиевую кислоту, кальций и клетчатку. Выбор продуктов для завтрака определяет его питательную ценность. Люди, которые едят хлопья на завтрак, потребляют меньше натрия и больше сахара, углеводов и клетчатки, чем те, кто завтракает без хлопьев, но они также потребляют меньше добавленного сахара в целом, чем те, кто пропускает завтрак . Те, чей завтрак включает животные белки (например, яйца, мясо, птица, рыба), потребляют больше насыщенных жиров и натрия ежедневно, чем те, кто пропускает завтрак. Дети, которые регулярно завтракают, показывают лучшие академические результаты, чем дети, которые пропускают завтрак. Дети, которые потребляют питательный завтрак, получают более высокие баллы в тестах на грамотность, чем те, кто пропускает завтрак. Связь между потреблением завтрака и улучшением успеваемости в школе особенно заметна у детей, страдающих от недоедания. Некоторые исследователи предполагают, что улучшение академической успеваемости может быть результатом повышения способности детей к концентрации внимания при адекватном питании. Несмотря на многочисленные преимущества, которые дает употребление завтрака, многие подростки не завтракают регулярно. По оценкам, от 10 до 34% детей и подростков регулярно пропускают завтрак. Данные Национального исследования здоровья и питания показывают, что уровень потребления завтрака среди детей в США снижается по мере перехода из начальной школы в старшую: 4% детей в возрасте от 4 до 8 лет, 14% детей в возрасте от 9 до 13 лет и 20% детей в возрасте от 14 до 18 лет не едят свой первый прием пищи до 11 часов утра Источник : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6765899/